パーソナルトレーニング(週1)
エニタイム(週1)
食事は脂質少なめに
朝と夕方プロテイン
おやつは和菓子とドライフルーツヨーグルト
で、半年が経ちました！！
体重は・・・
８９．７kg→７０．４kg
１９．３kgの減量中！
図解 PFCバランス超入門：健康、ダイエット、筋トレの超基本: 初心者でも、栄養学の基礎「タンパク質・脂質・炭水化物」がわかる！食事制限、糖質制限をしない身体づくりの本 (Kindle筋トレ読本)
「これさえ⾷べれば、たちまち健康に！」
「1ヵ⽉で5kgやせる、○○するだけダイエット！」
「誰でもカンタンに、細マッチョになれる⾷事法！」
そんな情報を期待して、本書を⼿にとったあなた。申し訳ありません。
この本では、そんな魔法のような情報は⼿に⼊りません。
本書で紹介するのは、とにかく地味で、華のない知識。でも...
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とにかくPFCバランスを意識！
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン (杏仁豆腐味/大容量/国内製造/WPC) X-PLOSION
✅●アミノ酸名称mg/gタンパク ヒスチジン:21 イソロイシン:68 ロイシン:116 リジン:102 メチオニン+システイン:48 フィエニルアラニン+チロシン:67 スレオニン:77 トリプトファン:20 バリン:63 グルタミン酸:190 プロリン:66 アルギニン:28 セリン:55 グリシン:20 アスパラ...
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テスコム ミキサー ジュースミキサー 1000ml ガラスボトル コンパクト収納 ラク抜きプラグ ホワイト TMX20A-W
■本体寸法：高さ / 340mm 幅 /152mm 奥行き / 184mm
■本体質量：約2.4kg
■消費電力：190W
■ボトル定格容量：1000ml
■機能：モーター保護装置・安全設計・ダイヤルスイッチ(ON / Flash / OFF)
■カラー：ホワイト
■冷蔵庫の角氷をそのまま砕いてクラッシュア...
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プロテイン✕氷
マックシェイクみたいになります！
私が買ってるエクスプロージョンの杏仁に、冷凍ブルーベリー入れるのをオススメしてもらったので試したらめちゃくちゃうまいです！
あとは野菜を食べる！自炊する！
いかくん✕新玉ねぎ✕パプリカのマリネ
ニラ玉、スープ
スープは野菜をたくさん食べられるからおすすめ。
なかなか６０キロ台に突入しないのですが、トレーナーさんから「食事の量は減らさないこと！」とアドバイスをもらいました。
筋肉が落ちちゃうと痩せづらい身体になってしまうので、食事は減らさずPFCバランスを整えて、トレーニングして、コツコツ無理せず頑張ります！
