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質の良い睡眠をするために朝ごはんに選んだものは?

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最近聞いているオーディブル(耳で聞く読書)

Amazonのオーディブル聴き放題1500円めっちゃオススメ。

通勤時間が片道40分くらいなので毎日行き帰りに聞いてると結構な時間になります。

そんな中最近聞いているのはこちら。

https://amzn.to/3NdBMSc

とにかく睡眠をすると良い事づくし!

とにかく睡眠をとらないと身体に悪影響が多数!!

そんな中で、

良い睡眠をするために朝ごはんにタンパク質を摂る必要がある。

って。あ、我が家朝ごはんおにぎりだけ。とかばっかだ!!!

前に読んだ本で

https://amzn.to/3LeT4ff

筋肉を増やすためには例えば60キロだったら、体重の1.5倍のタンパク質が必要だから90グラムのタンパク質が必要。

で、現状維持のために、60キロだったら60グラムのタンパク質取らないと筋肉が減ってっちゃう。って!

確かに!!!やばい。筋肉減ったら、基礎代謝下がって太るし、筋肉多いほうが痩せやすいし、疲れにくいはずだし、タンパク質摂ったら睡眠の質も上がるらしい!

買うしかない!ってことで

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こんなん飲み始めました!

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シェイカーもかわいい!これ買った♥

めっちゃミルキー!

1日目は水で割って飲んでみて

2日目は牛乳で割って飲んでみて

3日目は豆乳で割って飲んでみた!

水よりは牛乳の方が飲みやすい。

水、常温で飲んだけど、常温はキツイ。冷えた牛乳のやつのほうがうまい。

豆乳も対して牛乳と変わらないので、豆乳で良いかも!

しかし、腹持ち的には牛乳、豆乳良いけど、脂質を取りすぎたり、筋トレの後に素早くタンパク質吸収したい場合は牛乳、豆乳だと吸収に時間がかかってしまうため、水が良いみたい。

なのでとりあえず水で割るかな!

ミルキー飲んでから、旦那はこちら

ビーレジェンド ホエイプロテイン【1kg】(WPC)Real Nutrition (カモン!レモン風味)
高品質かつトレーニング後でもすっきり美味しくお召し上がりいただける理想的なホエイプロテインです。 アスリートに嬉しいビタミンC、ビタミンB6を配合。 勿論ドーピングが気になる方も安心してお召し上がりいただけます。

レモン味!

私は

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(アミノ酸スコア100)

メロン味!

ビーレジャエンドのプロテイン、どれも美味しい!!

ってことで、しばらくタンパク質摂取生活してみようと思います✌

あと、鉄分不足も気になってるので、

鉄分摂り始めました!

昔は食料がなくて、栄養失調があったけど、今は新型栄養失調で、お腹はいっぱい食べてるけど、必要な栄養素が不足してるんだって!本に書いてありました。

健康じゃないと子どもの面倒も見られないし、仕事もできないので、健康第一!

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